Подтянуться сначала один раз...А как???

[artyr73]

если человек отжимаетса свободно и не может подтянутся то скорее всего проблема в кистях рук которые надо укреплять

[patrubok]

Цитата: Сообщение от artyr73 если человек отжимаетса свободно и не может подтянутся то скорее всего проблема в кистях рук которые надо укреплять

ДА могу согласиться, у меня друг владеет единоборствами, а подтягиваться не может по этой же проблеме. и высоты боится, на балкон не выходит Ваще, даже курить.
меня подтягиваться научила женщина (преподаватель физкультуры) - затянула на перекладине кольцеобразную резину (типа кольцо от зиловской камеры) на удав. ноги в петлю ставиш - резина растягивается (под весом ВАШЕГО тела) руки выпрямляются, затем подтягиваясь резина сжимается (поднимая ВАШЕ тело) и помогает рукам поднимать вес собственного тела....

[vvoldemarius]

как то на брусьях порвал плечо переусердствовав. так довольно долго потом не мог именно подтягиваться, а отжаться вполне мог, хотяповредил именно отжимаясь.

[Tom_S]

Вот вам варианты: фитнесс-центр и персональный тренер или висите на турнике и пытайтесь подтягиватся. Мне 59 за тренировку подтягмваюсь 150 раз.

[misha18]

а у меня обратный эфект, в детстве подтягиваля около 18 раз а сейчас 12, куда уж мои силы делись, и занимаюсь вроди

[ИванЛих]

хорошее упражнение для укрепления мышц спины и рук - отжимание от пола с поднятыми вверх ногами (первое время опираясь о стену) по 1 жиму для начала, после турник покажется сказкой

[Vitalya2011]

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз, а песня Владимира Семеновича будет подстегивать Вас каждый день "брать" новые вершины.

Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.
Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух.
Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд.

Категория: Книги,Стать,Курсы
Жанр: Спорт,Здоровье
Год: 2009
Формат: PDF+Mp3
Язык: Русский
Размер: 7.5 Mb


http://hotfile.com/dl/107866469/01129a2/Kurs_-_25_podtyagivaniy.rar.html


Kurs_-_25_podtyagivaniy.rar.html

/Майор Вихрь/
Перенёс из книг. Файл проверил, добавил зеркало.

[Vitalya2011]

--------

[GogaRin]

Чтобы подтянутся нужна перекладина нужного диаметра и высоты. Подтягивася плавно без рывков. Не следует забывать о вредности чрезмерных нагрузок. Балансируемс

[basnet]

Главное упрямство и не останавливаться. Были проблемы сначала с подтягиванием, потом подъем переворотом, потом посложнее упражнения.

[Zhekus]

Регулярные тренировки творят чудеса. Я всего раз в неделю подтягивался и через пару месяцев с 5 до 10 увеличил.

[Neuron89]

Чтобы научиться подтягиваться- нужно подтягиваться. Проработка мышц, участвующих в этом упражнении, гантелями будет неплохим началом.

[Pisec]

Есть программы для смартфонов с планом тренировок, по крайней мере на Android

[tugo]

Начните с отжиманий