"Сова" и "жаворонок": серьёзные рекомендации.

[azeroth]

Общие советы по режиму дня для «сов»

Пробуждение

Для большинства «сов» оптимальное время пробуждения 10-11 часов утра. К сожалению, рабочий день в большинстве стран мира создан для «жаворонков», и поэтому мы приводим ряд рекомендаций по облегчению процесса раннего пробуждения.
Облегчить пробуждение можно просто - постепенное возвращение к сознанию должно происходить при помощи "мягкого" будильника. Например, он должен звучать не рядом, а в соседней комнате. А японцы вообще придумали будильник, который в нужное время издает аромат какого-нибудь цветка. Постепенно усиливающийся аромат может разбудить вернее, чем резкий сигнал.
Для мягкого пробуждения можно использовать магнитофон. Если он полчаса будет негромко наигрывать выбранную Вами мелодию, Вы пробудитесь самым ненасильственным образом.
Правда, какой бы способ пробуждения Вы ни выбрали, необходимо соблюдать одно непременное условие: как только проснулись, не давайте себе оставаться под одеялом "еще минуточку" - сразу же примите контрастный или горячий душ, прихватив в ванную комнату «энергетический» напиток (мед и половинка лимона на стакан горячего зеленого чая). После водных процедур можно выпить чашку натурального кофе.
К процессу пробуждения можно подключить запахи (вспомните «ароматический» будильник». Эфирное масло сосны хорошо снимает утренний стресс, а масло цитрусовых поднимает настроение.

Питание

Составляя свою диету, помните о том, что «совиные» желудки просыпаются только через два часа после подъема. Поэтому сразу после пробуждения «совам» рекомендуется выпить стакан минеральной воды, чтобы разбудить желудок и избавить его от накопившихся за ночь шлаков. Хорошо выпить стакан грейпфрутового или яблочного сока. Можно также съесть легкий фруктовый салат, поскольку фрукты в любом виде стимулируют соковыделение.
Завтрак «сов» должен быть по возможности безбелковым. Это могут быть кисломолочные продукты типа йогурта, мюсли, тосты с джемом. Лучшим утренним напитком для «сов» является натуральный кофе. Через два-три часа завтрак можно повторить, включив в него фрукты, шоколад или мед, хлебцы и кофе.
К обеду пищеварительная система «сов» набирает силу и начинает требовать белки. Это могут быть мясные или рыбные блюда.
На полдник (с 17 до 19 часов) рекомендуется зеленый чай и сухофрукты.
Лучший ужин для «сов» - это легкоусвояемые белки, такие как рыба, сыр или орехи. Белковая пища поможет долго сохранять чувство сытости и избежать еды на ночь. Однако во время ночных бдений «совам» может потребоваться вновь перекусить. Для этого лучше всего подойдут бананы, нежирный йогурт и долька шоколада.
Из всех витаминов «совы» больше всего нуждаются в витаминах С, А и группы В. Следует также особо позаботиться о минеральных веществах, таких как кальций, железо и селен. Оптимизировать свои биоритмы «совы» могут с помощью таких лекарственных растений, как маралий корень (левзея), элеутерококк, мята и душица.

Работа

В отличие от «жаворонков» у большинства «сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) – с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) – с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.
В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день. Для этого можно также воспользоваться предложенным тестом.
Физическая активность «сов» имеет несколько другой характер. Она постепенно нарастает начиная с 14.00, достигает своего пика к 19.00, после чего снижается к 21.00.

Спорт

"Совам" не следует с утра крутить педали на велотренажере или толкать гири. В это время их организм еще не готов к физическим упражнениям. Около 12-13 часов можно совершить пробежку трусцой. Вечером рекомендуются следующие виды физических упражнений: физическая нагрузка с отягощением, прогулка быстрым шагом или плавание. Оптимальное время для спорта - с 19 до 23 часов. Именно в это время можно добиться желаемых результатов по коррекции фигуры и снижению веса.

Сон

В отличие от «жаворонков» у настоящих «сов» очень часто наблюдаются проблемы с засыпанием. Облегчить отход ко сну можно, воспользовавшись следующими простыми правилами:
1. старайтесь ложиться в одно и то же время;
2. примерно за 40 минут до отхода ко сну прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;
3. перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;
4. не принимайте плотную пищу менее чем за 2 часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с медом – это способствует мягкому засыпанию;
5. перед сном хорошо проветрите комнату.

Общие советы по режиму дня для «жаворонков»

Пробуждение

Настоящие «жаворонки» обычно не испытывают проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6-7 часов. Однако у них есть другая проблема – борьба с сонливостью, которая наваливается на них в середине и под конец рабочего дня. С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. После этого нужно выпить горячий крепкий чай с 2-3 дольками лимона.

Питание

В отличие от «сов» энергичные «жаворонки» с утра не нуждаются в тонизирующих напитках. Если с раннего утра «жаворонки» выпивают кофе, они только перевозбуждаются, быстро устают и теряют работоспособность. Лучше выпить зеленого чая, который тонизирует, но не возбуждает.
Что касается завтрака, то настоящие «жаворонки» уже с раннего утра способны на любые гастрономические подвиги. Их желудки не только готовы, но и требуют полноценной калорийной пищи.
На завтрак «жаворонкам» подойдут творог или омлет, молочная каша, бутерброды с сыром или колбасой. Калорийную белковую пищу нужно обязательно дополнить витаминным тонизирующим салатом (помидоры, перец, укроп, редис с острым соусом).
Второй завтрак может быть углеводным. Подойдут любые каши, мюсли, отрубные хлебцы, сухофрукты.
Обед у «жаворонков» приходится на 13-14 часов. Он должен быть плотным и не менее калорийным, чем завтрак, поскольку в это время у пищеварительной системы «жаворонков» наступает второй пик активности. Лучше всего съесть суп, спагетти с сыром, картофель с рыбой или мясом. Обед можно завершить чашкой крепкого чая для того, чтобы сохранить высокую работоспособность в оставшееся рабочее время. (Запомните: лучшим тонизирующим напитком для «жаворонков» является черный чай, а кофе лучше оставить для «сов».)
На ужин рекомендуется углеводная пища с учетом скорого отхода ко сну. Это могут быть каши или мюсли с медом или сухофруктами, легкие тосты с джемом, бананы, зеленый чай с шоколадом. Причин для углеводного ужина две: во-первых, жиры и белок долго перевариваются, а, во-вторых, углеводная пища способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему сну.
Из витаминов «жаворонки» должны употреблять прежде всего В12, фолиевую кислоту, витамин Е и витамин С. Из минеральных веществ «жаворонки» весьма чувствительны к дефициту йода, цинка и магния. Из лекарственных растений, которые помогут оптимизировать режим дня, нужно обратить внимание на элеутерококк, дягиль и пион.

Работа

У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в отличие от «сов», эти периоды являются более продолжительными. Первый пик активности начинается в 8-9 часов и заканчивается к 12-13 часам. Второй - более короткий - пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время – с 16 до 18 часов. Для более точного планирования своего рабочего дня можно воспользоваться соответствующим тестом.
Что касается физической активности «жаворонков», то она также носит двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.

Спорт

«Жаворонкам» лучше всего тренироваться утром. Утренняя гимнастика и пробежка в 6-7 часов – это про «жаворонков». Утренние тренировки лучше проводить натощак, выпив лишь сладкого какао или съев несколько долек шоколада, а основной завтрак следует принимать уже после этого. Если «жаворонки» предпочитают атлетические упражнения, то их лучше проводить в 10-11 часов утра примерно через час после плотного завтрака. В этом случае можно достичь наиболее эффективного роста мышечной массы. Вечером «жаворонкам» не рекомендуется перегружаться. Во-первых, активность большинства систем организма к вечеру резко снижается, а, во-вторых, это может помешать сну. Из вечерних занятий можно порекомендовать спокойные виды физической активности – плавание, прогулки пешком, небыстрая езда на велосипеде.

Сон

«Жаворонки» обычно засыпают легко. Однако если по какой-либо причине они не лягут в кровать в то время, когда им «смертельно» хочется спать, они могут поломать себе всю ночь. Если все же есть проблемы засыпанием, можно существенно облегчить отход ко сну, воспользовавшись следующими простыми правилами:

1. старайтесь ложиться в одно и то же время;
2. примерно за 40 минут до сна прекратите работу на компьютере или просмотр телепередач;
3. перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну;
4. не принимайте плотную пищу менее чем за 2 часа до сна. Вместо этого выпейте полстакана молока с медом – это способствует мягкому засыпанию;
5. перед сном хорошо проветрите комнату.

P.S. Идентифицируйте себя и станет проще жить Я лично "сова" и поделать с этим ничего не могу, попытки сломать свой биоритм бьют хуже недосыпания по здоровью. Вот так и программирую по ночам.

[vred1tel]

Не знаю зачем будить жаворонков, они как правило сами подскакивают не свет - не заря и портят утро нормальным совам . А так это очень сурьозно..

[azeroth]

Цитата: Сообщение от vred1tel Не знаю зачем будить жаворонков, они как правило сами подскакивают не свет - не заря и портят утро нормальным совам . А так это очень сурьозно..

Так оно и есть. Я по этому поводу много прочитал литературы. Так вот при согласовании брачных уз необходимо тоже учитывать кто сова, а кто жаворонок. Союз двух противоположных биоритмов тяжел для обеих сторон. Я точно знаю, что жаворонкам секса с утра хочется. Это ппц просто. Как можно лезть друг на друга в 5 утра (простите за пошлость)? У жаворонков утро - это начало жизни, когда хочется жить и любить Лично для меня совой быть спокойней по моей профессии - я сижу и программирую спокойно по ночам, когда мне никто не мешает. А что касается сна...то я вполне высыпаюсь. У меня сумма часов сна около 8.5-9 часов минимум. И денег заработать успеваю, и жить нормально. Я ещё одну фишку заметил (так как этот вопрос меня волнует давно): в результате опроса родных и знакомых жаворонки - это те, кто родился рано утром, а совы - это те, кто родился до восхода солнца. Попробуйте проверить свой биоритм в зависимости от времени вашего появления на свет.

[Al_sib]

Цитата: Сообщение от azeroth Попробуйте проверить свой биоритм в зависимости от времени вашего появления на свет.

Я сова, родился в 10 часов вечера. Но не всё так просто - жена жаворонок - родилась на рассвете. Обе дочки - совы, хотя, тоже родились утром. такие вот дела...

[Svea]

Я самая натуральная сова, утром не проснуться и если не будить, то могу спать долго и упорно, причём голова болеть не будет...правда если меня ночью спать не гонят, то в кровать иду уже на рассвете...кстати, родилась я в 17:00 зимой...А вот с мужем мне повезло - он нечто среднее между совами и жаворонками - если надо, без проблем встаёт рано, не надо - спит до 10-11 утра, хотя он больше всё-таки к совам, т.к. если всю неделю встаёт рано, то один день надо спать до упора...он родился в 05:30 утра летом...

[step333]

Жаворонок сову не поймет и наоборот,я встаю, а жена только ложиться,постоянно ругаемся по этому поводу.

[DrJester]

Завидую я жаворонкам. Это какое, наверное, счастье ежедневно высыпаться! Мой биоритм, к сожалению, позволяет высыпаться только раз в неделю, иногда два. Как-то странно в субботу сидеть до 2-3 ночи, а потом пол воскресенья спать.

[McAr]

Статья автора темы ну просто про меня, засыпаю в основном чтото читая, сначала внимательно потом внимание разсеивается, в глазах плывет, бистро выключаю свет и засыпаю.
Рекомендация если спать не хочется а поспать надо- ляжте удобно, закройте глаза и мысленно и в МЕЛКИХ ДЕТАЛЯХ пройдите свой маршрут, примером, на работу. Главное сосредоточить внимание на мелких деталях.
Пример я одеваю свои любимые туфли и открываю верхний замок двери, .... прохожу мимо красного дома с зеленой оградой... как правило засыпаеш через 2-3 минуты виртуальной прогулки.Фишка в том, чтобы разсеять внимание так как мозг повторяя уже увиденное разслабляется и мы засыпаем.Обяснение не совсем научное, но метод действует.

[azeroth]

Цитата: Сообщение от DrJester Завидую я жаворонкам. Это какое, наверное, счастье ежедневно высыпаться! Мой биоритм, к сожалению, позволяет высыпаться только раз в неделю, иногда два. Как-то странно в субботу сидеть до 2-3 ночи, а потом пол воскресенья спать.

Так уж устроено к сожалению, что мир подстроен под жаворонков. Я с этим малость не согласен. Сов больше чем жаворонков. Многие просто насильно пытаются сломить свои внутренние часы. Эти все привычки вставать рано были ещё тогда, когда с первыми петухами вставали, чтобы по светлому успеть больше работы переделать. Сейчас в современном мире совсем не обязательно делать принудиловку. Я встречал уже в нескольких объявлениях на работу: "Жаворонкам просьба не беспокоить". Так что может у нас это когд-нить примется во серъёзное внимание и больше не будет этого насилия.

[ueg]

Цитата: Сообщение от azeroth Так вот при согласовании брачных уз необходимо тоже учитывать кто сова, а кто жаворонок.

интересное решение, а если я был совой, а стал жаворонком тогда как, разводится???

[olga03]

Как я понимаю сов,сама отношусь к данной категории,утром в 7.00 подъём - это же божее наказание! Но вставать все же приходиться, жизнь состоит из сплошных преодолений,от этого никуда ни деться.

[Mike_Bog]

Цитата: Сообщение от azeroth Так уж устроено к сожалению, что мир подстроен под жаворонков. Я с этим малость не согласен. Сов больше чем жаворонков. Многие просто насильно пытаются сломить свои внутренние часы. Эти все привычки вставать рано были ещё тогда, когда с первыми петухами вставали, чтобы по светлому успеть больше работы переделать. Сейчас в современном мире совсем не обязательно делать принудиловку. Я встречал уже в нескольких объявлениях на работу: "Жаворонкам просьба не беспокоить". Так что может у нас это когд-нить примется во серъёзное внимание и больше не будет этого насилия.

Экономически более целесообразно "подстраивать" мир под жаворонков и работать, когда светло. Конечно есть профессии, при которых не важно, когда работать (те же программисты например, они кстати часто и работают ночами). Но вот на производстве каждый рубль на счету и переплачивать за дополнительную электроэнергию никто не будет.

[azeroth]

Цитата: Сообщение от Ueg интересное решение, а если я был совой, а стал жаворонком тогда как, разводится???

"Был и стал" быть не может. Либо сова, либо жаворонок. Бывают вынужденные причины, ну уж простите, я могу даже не помнить, что я ел на завтрак - до такой степени утро меня выбивает из колеи. Я не прочь просыпаться как мне хочется, но то, что я просыпаюсь в 6.30 каждый день, жаворонком меня не делает.

Цитата: Сообщение от Mike_Bog Экономически более целесообразно "подстраивать" мир под жаворонков и работать, когда светло.

Я думаю!!! Солнышко ведь бесплатное, а вот за каждую лампочку платить никто не собирается. Я вот сам программист...

И вообще мне ночь больше нравится чем день, есть возможность хорошо продумать все хода, когда все спят. Так хорошо без дневной суеты....

[марк твен]

А я жаворонок, а муж у меня сова. Когда я сплю он нет, зато потом до обеда может спать. Я с утра успеваю дела поделать,чтобы день вместе провести. И ничего 14 лет вместе.

[doctoriza]

Лучше человека "не ломать". Знаю такие семьи, где из за этого конфликты. Мы вот тоже 15 лет живем и ничего :-). Я сова, муж жаворонок.