Гимнастика... всего 7 упражнений...

[mimi]

Нельзя долго сидеть за компьютером на работе или дома...



Ну если канешна Вы не на форуме Нова...
тогда сидеть можно бесконечно.
но всё равно нужно делать разминку...
Итак!!... Начинаем гимнастику!!!..



Упражнение 1



Упражнение 2



Упражнение 3



Упражнение 4



Упражнение 5



Упражнение 6



И кое-что для продвинутых...

[izukan]

Забавно, надо 7 упражнение выучить и делать на работе каждый час - типа, производственная гимнастика

[thankyou]

Согласен, у каждого должно быть 20 минут в день на разминку + свой комплекс упражнений на растяжение и на гибкость позвоночника. Это несложно. А как классно после этого!

[Sineglazka]

Упражнения в положении стоя.

1. Около стула. Держась правой рукой за стул. Левая нога вперед-вверх и опустить носок на стул.
2. Ноги на ширину плеч, руки на затылке. Резкие наклоны, правый локоть тянется к левой коленке и наоборот.
3. Левую ногу на стул. Наклон вперед к правой ступне, наклон вперед-влево к левой ступне. Потом для другой ноги.

[macs]

[Николета]

Вот, например, "скрытая" гимнастика, позволяющая заниматься и в рабочее время: см. http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/foxtin.htm

[VIKTORIALIST]

Зарядка для лица
Если мы хотим держать в тонусе свое тело – что мы делаем? Конечно же, выполняем физические упражнения. Такой же подход применим и по отношению к лицу. Какие же упражнения помогут вам держать свое лицо в отличной форме?
Существует мнение, что физические упражнения для лица вредны – якобы они способствуют появлению мимических морщин, а значит – и старению кожи. Но на самом деле это не так. Напротив, упражнения тонизируют мышцы, подтягивают кожу и помогают ей выглядеть моложе. Контуры лица также становятся четче, благодаря чему вы выглядите юной и красивой.
Упражнения для лица лучше всего выполнять тогда, когда вы очищаете и увлажняете кожу (к примеру, в промежутке между этими двумя действиями). Эти действия в комплексе служат отличной профилактикой старению и прекрасной альтернативой походу в салон красоты.
Когда вы нажимаете или сжимаете какой-то участок кожи, это улучшает циркуляцию жидкости в этой области. На этом принципе основаны такие известные процедуры как антицеллюлитный массаж и т.п. Такой же метод можно применять и для кожи лица. Ведь под кожей лица есть маленькие и чувствительные мышцы. Легкие нажатия (которые можно назвать массажем лица) тренируют эти мышцы, «приучая» их быстро возвращаться в прежнее положение после физического воздействия. Таким образом, в результате упражнений лицо кажется более расслабленным, отдохнувшим, молодым – как и вы после массажа тела.
Какие же упражнения нужно регулярно выполнять? Последовательность ваших действий должна быть такой:
- Начните с легких похлопывания по подбородку снизу. Делать это лучше всего тыльной стороной руки. Несколько минут похлопывайте себя под подбородком и по линии челюсти. Это поможет улучшить циркуляцию и сделать кожу в этой области более упругой (а также предотвратить появление второго подбородка).
- Затем легкими похлопывающими движениями пальцев пройдитесь снизу вверх от нижней челюсти до ушей, после вокруг рта – сначала по часовой стрелке, а затем против. Потратьте на выполнение этого упражнения пару минут. Следите за тем, чтобы похлопывания не были слишком сильными – если ваша кожа чувствительна, могут остаться следы.
- Такими же движениями пальцев пройдитесь от переносицы вдоль бровей и вокруг скул. Ни в коем случае не массируйте кожу вокруг глаз – она слишком чувствительна, вы можете растянуть или повредить ее.
- Помассируйте лоб: несколько раз пройдитесь вдоль лба похлопывающими движениями, начиная с самых выступающих точек скул.
- Положите кончики пальцев на скулы и круговыми движениями помассируйте кожу. Следите за тем, чтобы направление было - против часовой стрелки.
Массаж похлопывающими движениями очень полезен, если вы будете выполнять его регулярно, каждый день. Он способствует выведению токсинов и улучшает работу лимфатических узлов. В результате кожа становится более чистой и подтянутой. Специалисты утверждают - потратив всего лишь пять-семь минут в день, вы можете добиться отличного эффекта.

[Helga75]

macs!
огромное спасибо за стих
завтра же распечатаю и напротив каждого рабочего места коллег вывешу - пусть трудятся ;)))

[Deirdre_]

Цитата: Сообщение от Helga75 macs! огромное спасибо за стих завтра же распечатаю и напротив каждого рабочего места коллег вывешу - пусть трудятся ;)))

а я этот замечателный стих на рабочий стол "повесила"

[egozain]

В солнечный день достаточно каждый час выйти с закрытыми глазами "поглядеть" на солнце. Вот мороз сейчас минус 10, а с солнышком тепло как весной.

[Ismalik]

Гимнастика для шейного отдела позвоночника
1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
5. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
6. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

[schwemer2]

абдоминальный тип ожирения очень опасен
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8

[ZubFairy]

Для предотвращения болей в спине ,при сидячем образе зарабатывания бабок ,нужно 1раз в 2часа прогибаться сназад сидя на своём же стуле,причём столько сколько вам лет.

[basul]

уроки по растяжке от 10-кратного чемпиона России по тайцзы-цюань http://moonreflection.ru/forum/15-91-1 отличная вещь в качестве зарядки, разминки и средства для развития гибкости

[anaro]

если вы много времени проводите за компом, рекомендую сидеть на фитбольном мяче - он стоит недорого, места занимает мало а польза - огромна.
Не позволяет сутулиться
Улучшает венозный кровоток в ногах, позволяет двигаться во время работы.