[Морковкин]

Для того чтобы эфект был от жима лежа, надо переходить на нормальные веса. Я когда то игрался 80-90 кг, ну на количество. А потом перешел на 120-130 кг это и психологически как то тонус добавило. Главное потом что бы мышцы не забивались делать скоростной жим мальнких весов, - 50 кг.

А лучше одну методику которую вы нигде не прочитаете. Если есть груша в зале, то делаете удары руками с полным расслабоном, как бы мельница. А еще лучше каким то предметом , чтобы ощутить энерцию от предмета, как бы током будет бить