[kwark]

1. Следить за артериальным давлением (измерять 2 раза в сутки). Если у вас нет сахарного диабета - не выше 120/80 мм рт. ст. Если есть - не выше 110/70 мм рт. ст. Следить нужно уже с молодого возраста (25-30 лет). Если давление превышает 140/90 мм рт. ст. на протяжении 365 дней - в органах мишенях (сердце, головной мозг, почки) развиваются необратимые изменения.
2. Бросить курить. Как только вы прекратите курить, риск инсульта у вас начнет сразу же снижаться, а через пять лет риск развития инсульта у вас будет таким же, как у некурящих.
3. Снижение избыточной массы тела. Индекс массы тела 18,5-24,99. Индекс массы тела = масса тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Или объем талии - у мужчин не более 102 см, у женщин не более 88 см.
4. Регулярные физические нагрузки. Достаточно в сутки проходить 3-4 км.
5. Снижение уровня сахара крови (диабет повышает риск развития СС заболеваний).
6. Следить за холестерином крови - не выше 170мг/дл (4,5 ммоль/л). Прием препаратов против атеросклероза статинов (например липримар).
7. Прием препаратов снижающих образование тромбов.
8. Диета. Мало - животной жирной пищи; много - овощей, фруктов, растительного масла, рыбы. Очень хорошо в сутки съесть 50 г черного горького шоколада, 1 (!) грецкий орех. Резко ограничить продукты с большим сроком годности, фаст-фуд. В одной восточной стране, где жители ели одну рыбу, после открытия нескольких всемирно известных фаст-фудов (с буквой "М") пришлось резко увеличивать количество кардиологических стационаров.
9. Алкоголь. В день можно 200 г сухого вина или 50 г крепкого алкоголя.
"Если алкоголь и приносит вред, то вред этот проистекает не от употребления плохой вещи, а от чрезмерного употребления хорошей вещи" (А. Линкольн).