Цитата: Сообщение от Mike_Bog при подтягивании вовлекаются в основном мышцы рук (бицепсы и трицепсы) и спины. упражнения для их развития лучше всего делать с отягощениями. думаю в интернете можно много найти конкретных комплексов.

Это общие слова, но спасибо всёравно хотябы за ответ
Нашёл несколько страничек...посмотрите, нормальная информация по первой ссылке?
http://fatalenergy.com.ru/Book/body_upr_an/13.php
И я вот не читал пока полностью но как вы относитесь к этой информации?

Цитата: Сообщение от tagem Лучшие замещающие упражнения в этом случае - тяга блока или штанги к животу и тяга блока к груди или за голову (имитирует подтягивание). Лучше всего чередовать.

Спасибо за конкретные советы! К груди тягу штанги я вроде делаю, а когда тягу блока вниз(как например этот мужик делает
) а вот то что к животу надо ещё...не подозревал

Цитата: Сообщение от tagem Изометрические упражнения тоже никто не отменял.

Я этим не занимался потому что не знал об этом...нашёл вот в инете материал про эти так отрывок(не один про цепь): "Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди." означает что нужна цепь какая-то...а нету ничего такого в спортзале что можно было бы растягивать...или может я не так понял? Раскройте тему изолированных упражнений пожалуйста

Цитата: Сообщение от tagem Подтягиваться, насколько возможно, пусть не до конца, подхода по три.

А если наоборот делать рывок надвисая над перекладиной и затем не до конца опускаться и обратно "подтягиваться" до конца(ну почти) тот же самый эффект или нет?

Цитата: Сообщение от tagem В один прекрасный день получится полноценное подтягивание, потом два и т.д. Главное, не прекращать тренировки. Удачи!

Спасибо большое за оптимистичный настрой!

Добавлено через 2 минуты
p.s. И подскажите ещё-стоит ли читать вот ЭТО?