[xhacker]

Цитата: Второе: Пресс нужно качать ежедневно! Третье: За один подход делать не менее 25 жимов.

Абсолютная неправда.ИМХО.
Я занимаюсь в тренажерном зале 4 года и делаю суперсет и 3 упражнений:
1.)скручивания в тренажере (12 раз)
2.)подъём прямых ног в висе (15 раз)
3.)подъём туловища на наклонной скамье для косых мышц пресса (поднимаюсь то вправо то влево).

Цитата: Как раз для верхнего! Для нижнего - подьем ног вися.

Вообще мышца живота либо работает вся либо не работает вообще.Читал и убедился сам.Вот сами ради интереса найдите упражнение при выполнении которого "нижний пресс" будет напряжён а "верхний" расслаблен.

Цитата: посоветуйте упражнения в домашних условиях!

А дома есть перекладина?