Просмотр полной версии : Плоский живот
ivanovnm
23.08.2006, 23:22
Последние год-два начало пузо отвисать. В инете нашел инфу на одном из сайтов о здоровье, что надо каждый день в течении хотя бы полугода делать упражнения на пресс 100-150 раз. За пол года пресс стал как железный, но пузо не уменьшилось :(
Кто-нибудь такую проблему решил? Задача похоже не простая.
Пресс то есть его мышцы закачать это одно, а избавится от жира это другое....тут уж худеть надо. Живот растет и надувается, кожа растягивается и поправить потом это можно только при помощи хирургического вмешательства..так,что надо начинать ограничивать себя в еде...и питье...а то плохо кончится.
блин , всегда поражался что только человек не делает и не придумывает что бы похудеть и жрать много.Элементарно жир скинуть - не жрать много:xe
Васисуалий
24.08.2006, 18:02
Если живот давно сложился (жир) нужно сходить в баню...точнее в парную. Хорошо попарить брюхо и всё остальное. И в еде конеш себя ограничивать. Фас-фуд исключить полностью и пЫво тоже. Ограничение в еде....очень быстро приводит всё в порядок. Ведь иногда, когда хочется что нибудь съесть, нужно вместо этого выпить стакан воды или чая.
ivanovnm
26.08.2006, 00:31
надо начинать ограничивать себя в еде...
Похоже что так, придется идти на жертвы :нет
Спасибо за советы.
А вот не хотелось бы с жертвами. У меня не сказать чтобы брюхо и не сказать чтобы пиво много пил, но живот меня все равно не устраивает. Неужели нет никаких действенных комплексов упражнений? Кроме элементарных скручиваний.
X-Kostic
26.08.2006, 09:49
Похоже что так, придется идти на жертвы :нет
Спасибо за советы.
Вообще-то пресс качать - это хорошо. Но для того, чтобы убрать лишний жир есть два способа. Первый, это конечно же выбрать подходящую тебе диету (тут говорят, что нужно голодать, но на самом деле лучше подобрать именно диету. Для этого можно сначала почитать индусские книги по аюрведа. Затем нужно сходить на консультацию к диетологу).
А теперь второй, более простой способ, это бег (также можно попробывать танцевать под музыку, один... пока ничкто не видит).
бегай по утрам, будешь сильно потеть вот тебе и колограммы!
Знаете , как - то у Майи Плесецкоф спросили - "Как вы так умудряетесь выглядеть отлично и не растолстеть как многие.Они и диетами пользуются"?Она ответила просто - "Меньше жри - больше двигайся".Думаю как раз для этого и подходит!
(не чисто дословны цитаты , но по существу - точно).
Да это всё понятно. Но у меня жена весит 50 кг. После родов даже и не растолстела. И спортом всю жизнь занимается, но животик появился. И вот она с ним борется, а толку как я погляжу нет.
Viktorff
06.10.2006, 22:20
Меньше жрать углеводной и жирной пищи!
Больше кардио!
И как, недавно, провели исследование Америкосовые ученые...
Пить П И В О, но не БОЛЕЕ 0,5л в Одно лицо...в день...
Тоесть последний совет ЯВНО не для НАС... Р У С С К И Х!!!:гуляем
Вот я в фитнес-клуб хожу. Пресс надо качать!
vinegret
08.11.2006, 15:59
плаванье, вот лучший фитнес
Качать пресс и худеть - две разные вещи. Если в фитнес центрах могут говорить про местное уменьшение - это полная фигня. Для похудения надо выполнять как можно более тяжелые для организма (не для конкретной мышцы) упражнения, самое простое - бег по утрам. Ну самое главное - жрать меньше. Точнее, меньше потреблять углеводы.
На мой взгляд, есть еще и гормональный фактор. Вроде бы избыток женских гормонов и у мужчин и у женщин провоцирует накопления жира. Кроме этого у женщин ничем не убиваемые накопления жира на животе могут быть обусловлены поликистозом яичников.
ПС А жрать меньше и спортом заниматься побольше это отлично, но, к сожалению, не всегда помогает.
Viktorff
18.01.2007, 22:15
На мой взгляд, есть еще и гормональный фактор. Вроде бы избыток женских гормонов и у мужчин и у женщин провоцирует накопления жира. Кроме этого у женщин ничем не убиваемые накопления жира на животе могут быть обусловлены поликистозом яичников.
ПС А жрать меньше и спортом заниматься побольше это отлично, но, к сожалению, не всегда помогает.
Например когда? Чего ето Я не встречал жирных спортсменов (шахматы, армрэслинг, суммо, пауэрлифтинг не в счёт)!!!
Последние год-два начало пузо отвисать. В инете нашел инфу на одном из сайтов о здоровье, что надо каждый день в течении хотя бы полугода делать упражнения на пресс 100-150 раз. За пол года пресс стал как железный, но пузо не уменьшилось :(
Кто-нибудь такую проблему решил? Задача похоже не простая.
1)Нужно придерживаться диете побольше белков и урезать углеводы к минимуму
2)циклические виды спорта или аэробные нагрузки
3)здоровый полноценный сон не меньше 8 часов
1)Нужно придерживаться диете побольше белков и урезать углеводы к минимуму
2)циклические виды спорта или аэробные нагрузки
3)здоровый полноценный сон не меньше 8 часов
Не соглашусь с первым пунктом
Углеводы по своему строению деляться на простые (моно-и дисахариды) и сложные (полисахориды).
Простые или быстрые углеводы потому и быстрые, что начинают всасываться в кровь очень быстро уже с ротовой полости. Они находятся в сахаре, кондитерских изделиях, варенье, шоколаде ,в сладких газированных напитках. именно эти углеводы могут стать причиной появления избыточного веса и накопления жировой прослойки.
Сложные углеводы расщепляются медленно и постепенно всасываются в кровь , и способствуют поддержанию постоянной концентрации глюкозы. В их состав входит большое количество не перевариваемых пищевых волокон - клетчатки, целлюлозы, пектина это делает их очень полезными для регуляции функции желудочно -кишечного тракта. Так же они способствуют выведению из организма холестерина, абсорбируют вредные вещества.
Основные поставщики сложных углеводов- овощи, фрукты, ягоды, крупы, бобовые, макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола
Резюме:
Углеводы в общем-то нужны, даже необходимы, но не все.
А так в целом все правильно
Добавлю к тому перечню ещё пару пунктов
4) Отказ от пищи содержащей животные жиры в запредельных количествах. (сыры, сметана, колбаса, масло, сало и так далее по списку) Животные жиры организму нужны - но не в тех жутких дозах, которые мы традиционно употребляем.
5) Категорический отказ от еды в вечернее время. Например после семи вечера. Если уж совсем невтерпеж - можно выпить стаканчик обезжиренного молока или кефира. Помогает. Чтобы вечером не лезть на стенку от голода нужно нормально и полноценно завтракать и обедать.
Да и не диета это вовсе и никакие не жертвы, а просто часть нормального и здорового образа жизни.
И ни при каких обстоятельствах не экспериментируйте с голоданием. Попытка избавиться от лишнего жира, таким способом, обычно ведет к потере мышечной массы. Жир, особенно на животе, организм бережёт, как неприкосновенный энергетический запас и расходует его только в исключительных ситуациях! Когда вы перейдёте к нормальному режиму питания, все что вы едите будет отправляться исключительно в "накопитель жира" и только туда. Это типичная реакция организма - а вдруг вам завтра опять в голову придёт какая-нибудь гадость.
Все проверено на себе - точно работает.
Спасибо за уточнение.
Осталось пожелать лишь удачи в поставленной цели автору.
Wintermoon
26.01.2007, 21:38
Не соглашусь с первым пунктом
Углеводы по своему строению деляться на простые (моно-и дисахариды) и сложные (полисахориды).
Простые или быстрые углеводы потому и быстрые, что начинают всасываться в кровь очень быстро уже с ротовой полости. Они находятся в сахаре, кондитерских изделиях, варенье, шоколаде ,в сладких газированных напитках. именно эти углеводы могут стать причиной появления избыточного веса и накопления жировой прослойки.
Сложные углеводы расщепляются медленно и постепенно всасываются в кровь , и способствуют поддержанию постоянной концентрации глюкозы. В их состав входит большое количество не перевариваемых пищевых волокон - клетчатки, целлюлозы, пектина это делает их очень полезными для регуляции функции желудочно -кишечного тракта. Так же они способствуют выведению из организма холестерина, абсорбируют вредные вещества.
Основные поставщики сложных углеводов- овощи, фрукты, ягоды, крупы, бобовые, макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола
Резюме:
Углеводы в общем-то нужны, даже необходимы, но не все.
А так в целом все правильно
Добавлю к тому перечню ещё пару пунктов
4) Отказ от пищи содержащей животные жиры в запредельных количествах. (сыры, сметана, колбаса, масло, сало и так далее по списку) Животные жиры организму нужны - но не в тех жутких дозах, которые мы традиционно употребляем.
5) Категорический отказ от еды в вечернее время. Например после семи вечера. Если уж совсем невтерпеж - можно выпить стаканчик обезжиренного молока или кефира. Помогает. Чтобы вечером не лезть на стенку от голода нужно нормально и полноценно завтракать и обедать.
Да и не диета это вовсе и никакие не жертвы, а просто часть нормального и здорового образа жизни.
И ни при каких обстоятельствах не экспериментируйте с голоданием. Попытка избавиться от лишнего жира, таким способом, обычно ведет к потере мышечной массы. Жир, особенно на животе, организм бережёт, как неприкосновенный энергетический запас и расходует его только в исключительных ситуациях! Когда вы перейдёте к нормальному режиму питания, все что вы едите будет отправляться исключительно в "накопитель жира" и только туда. Это типичная реакция организма - а вдруг вам завтра опять в голову придёт какая-нибудь гадость.
Все проверено на себе - точно работает.
:super:
А вообще это, похоже, еще одна вечная тема... "Что бы такое съесть, чтобы похудеть"
Еще было популярно (не знаю как сейчас) деление углеводой по гликемическому индексу. Чем выше этот индекс, тем больше выделяется инсулина (при некотором расстройстве функции поджелудочной железы выделяется непомерно много инсулина), это ведет к тому, что съеденные вместе с этими углеводами (либо после) продукты, богатые жирами, чудесным образом превращаются в жир :) Посему очень полезно сократить потребление углеводов с высоким гликемическим индексом - белый хлеб, картофель, кукуруза, пиво, рис, лапша и т.д. Если уж хочется съесть чего-то такого, то необходимо сопроводить это большим количеством овощей и зелени - клетчатка, содержащаяся в них, понижает гликемический индекс и сдерживает выброс инсулина.. Проверено лет 5 назад на себе - работает очень неплохо.
vascorossi
12.02.2007, 17:56
Бег-вот он путь к похудению и конечно же ограничение в еде
Таня Гаркуша
12.02.2007, 18:05
Калланетиком заниматься не пробовали? Ищу ссылки по калланетику (видеопрограммы). Буду очень благодарна.
Есть ссылочки http://bigworldclub.com/figura/kallanetik1.html
или
http://www.daolubvi.ru/index.php?newsid=401
Strategos
13.02.2007, 00:25
У меня вот что есть...
типа упражнения с помощью которых в скором времени животик станет кубиками...
http://rapidshare.com/files/8721924/training_-_8_minute_Abs__fitness_.AVI
P.S. Упражнения не сложные! ;)
Таня Гаркуша, калланетик это супер! Мы с женой занимались некоторое время - нагрузка очень серьезная, соответственно и эффект отличный. У меня есть видео упражнений калланетика.. но к сожалению из-за своей низкой скорости вряд ли смогу куда-нибудь залить.. хотя может быть попробую на днях :)
офф: не подскажет ли кто-нибудь, куда можно залить разом 700 мб?
kaktus1328
17.02.2007, 16:16
Strategos,
ImIgor, Для занятий калланетик нужен хороший инструктор.
kaktus1328
18.02.2007, 08:49
Качать пресс надо каждый день по три подхода по 10 минут - результат через ри месяца. Это точно проверено.
Для создания плоского живота неплохим упражнением является втягивание живота!
Нужно выдохнуть из себя весь воздух и как можно сильнее втянуть в себя живот, продержаться в таком состоянии 20-30 сек, затем расслабиться на несколько секунд и повторить еще 2-3 раза.
не согласен, что от пива растет живот. растет от того, что вы едите вместе с пивом. Если пить только пиво, то можно похудеть и калорий в нем не больше чем в соке.
Nekto222
19.02.2007, 22:33
В пиве ещё и женские гормоны
на всё согласен только насчёт пива немогу лучше живот
Demon732
25.02.2007, 00:06
Если живот есть, а еще и в возрасте больше 22-х, то считаю, что от него избавиться невозможно. Как не пыхти, жир уйдет, а кожу растянутую им уже не куда не денешь...
Если живот есть, а еще и в возрасте больше 22-х, то считаю, что от него избавиться невозможно. Как не пыхти, жир уйдет, а кожу растянутую им уже не куда не денешь...
Не стоит волноваться, все уйдет :roll: Организм - удивительная вещь :super: Имел опыт снижения веса со 105 до 87 килограмм за 3 месяца - никакой растянутой кожи - все очень даже подтянуто :) Возраст - 26 лет. Так что худейте на здоровье!
Таня Гаркуша
08.03.2007, 17:20
Таня Гаркуша, калланетик это супер! Мы с женой занимались некоторое время - нагрузка очень серьезная, соответственно и эффект отличный. У меня есть видео упражнений калланетика.. но к сожалению из-за своей низкой скорости вряд ли смогу куда-нибудь залить.. хотя может быть попробую на днях :)
офф: не подскажет ли кто-нибудь, куда можно залить разом 700 мб?
Ув. ImIgor. В нете нашла несколько DVD в интернет-магазине по теме калланетик, а для свободного скачивания только от alenok.
Вот ссылка
http://www.daolubvi.ru/index.php?newsid=401,
У Вас случайно не это видео?
Название: Калланетик - пластическая гимнастика. Секреты красоты
Жанр: Обучающая видеопрограмма
Продолжительность: 01:09:59
Размер: 619 Mb
Формат: avi
Если у Вас есть другое видео калланетик буду очень благодарна, если Вы попробуете его залить.
Вот ссылки с описанием сайтов для закачки файлов большого размера
http://forum.cxem.net/index.php?showtopic=9627
или
http://forum.c-o-k.ru/viewtopic.php?t=3679
Мне нравится http://ifolder.ru. Файл 700 Mb можно разбить на архивы.
Разбивка файла на несколько .rar архивов с помощью WinRAR.
http://www.daolubvi.ru/index.php?do=static&page=razbivka_fayla_na_neskolko_rar_arhivov
Добавлено через 8 минут
Strategos,
ImIgor, Для занятий калланетик нужен хороший инструктор.
Согласна, т. к. весь смысл в правильности выполнения упражнений, дабы не нанести себе вред. Но лучше хорошее видео, чем ничего.
Steedfield
14.03.2007, 14:57
Я за два месяца 8 килограмм сбросил. И в принципе легко. Не ел после 18:00 и никакой еды из различных будок. Салаты, мясо, овощи, фрукты. Никаких страданий и эффективно. Ну и есть надо столько, сколько организму нужно, а не впихивать в себя пока глаза на лоб не полезут. Пить воды много надо.
Да, кстати, похудел я в 34 года. А как бегать стал и в теннис играть, так и круги по бокам исчезать стали.
А я вот лично считаю вообще, что животик растет от того чем питаются люди, когда они едят и как они едят))
Хотя лично сколько бы и чего не ела я, у меня нету животика :)
Lelik_sun
14.03.2007, 16:06
тетки,качайте прес и прекращайте лопать после 18.00
У Вас случайно не это видео?
Да, у меня именно это видео :) К сожалению, где достать другого - я не знаю..
AquaForm
14.03.2007, 20:36
Не стоит волноваться, все уйдет :roll: Организм - удивительная вещь :super: Имел опыт снижения веса со 105 до 87 килограмм за 3 месяца - никакой растянутой кожи - все очень даже подтянуто :) Возраст - 26 лет. Так что худейте на здоровье!
Как? :shock:
ivanovnm
17.03.2007, 00:07
Живот конечно слазит, но оччень медленно :(
А вот это вдохновляет:
Я за два месяца 8 килограмм сбросил. И в принципе легко. Не ел после 18:00 и никакой еды из различных будок. Салаты, мясо, овощи, фрукты. Никаких страданий и эффективно. Ну и есть надо столько, сколько организму нужно, а не впихивать в себя пока глаза на лоб не полезут. Пить воды много надо.
Да, кстати, похудел я в 34 года. А как бегать стал и в теннис играть, так и круги по бокам исчезать стали
aussiedler
17.03.2007, 15:21
жир эт не проблема у меня вот он растянут, тренер успокаевает говарит это танден
Может есть специальные сайты, которые посвещены плоскому животу?
Таня Гаркуша
24.03.2007, 12:02
Да, у меня именно это видео :) К сожалению, где достать другого - я не знаю..
Вот ещё ссылочка (34 Мб), без перевода.
http://infostore.org/info/401698
Добавлено через 49 минут
Может есть специальные сайты, которые посвещены плоскому животу?
Сайтов - море, с описанием упражнений, книгами и т. д.
Массаж тоже хорошее средство. Ощущение, что Вы качали пресс очень долго + результат.
Но если Вы привыкли действовать, посетите сайт
http://www.daolubvi.ru/index.php?newsid=534
Раздел "видео". Вы там найдете много полезного видео по бодибилдингу, фитнесу и целевым тренировкам (пресс).
Качать пресс, 700-1000 подъемов корпуса в день, тогда и сауна не нужна будет, пропотеете еще покруче. А во время отдыха между подходами, отжимайтесь от пола, или если не можете от пола, для начала от высокого дивана. Только такие нагрузки не сразу давайте, месяц переходить надо, начиная с малого количества раз. Меньше сидеть, больше двигаться. Пиво – враг. Да, и самое главное, нужно научиться получать радость от упражнений, иначе через месяц «каторги» это вам надоест.:super:
cannibal
24.03.2007, 14:21
для квадратиков на животике, к пляжному сезону, есть рецепт из хатха-йоги :
лечь на спин
поднять ноги на угол 15 досчитать медленно до 60
поднять ноги на угол 45 досчитать медленно до 60
на 90 досчитать до тогоже числа
затем сделать 10-15 махов ногами быстро от угла 0 до 90
утром и вечером
через неделю можно смело топать по полосе прибоя и ловить девичьи взгляды) удачи!
http://rapidshare.com/files/23138916/press_za_8_minut.AVI.html нашёл упражнения на пресс, без дополнительных агрегатов, говорят круто и больно
ivanovnm
28.03.2007, 19:46
В соседней ветке есть статья по прессу (http://www.nowa.cc/showthread.php?t=63340)
нужно бегать и чаще быть в бане.
боксеры и борцы всегда перед боями вес таким образом сгоняют
Не обязательно изнурять себя диетами, нужно просто есть чаще, но в меньших количествах. Желудок постепенно "стянется", будет не так хотеться есть. И живот уменьшится =)
чтобы похудеть, надо много заниматься, в часности - бегать, и другие кардио упражнения. И естественно ограничивать себя в еде и питаться правильно, не есть по ночам, не есть сладкого и жирной пищи. Запишись в тренажёрный зал и покачайся немного, там же и побегать можно.
блин, занимаюсь спортом 3 раза в неделю, по утрам зарядку каждый день ... а живот только растёт. Вот думаю, может в пиве себя ограничивать, хотя бы до 2-х бутылок за вечер)))
Для начала надо уменьшить желудок, а для этого надо меньше есть и пить пиво. Ну и естественно упражнения на пресс, все в комплексе и даст нужный результат.:)
Как уже не раз писалось, упражнения на пресс со свисающим животом никак не уберут этот живот. Для сжигания жира надо использовать обязательно анаэробную назгрузку, которая к примеру возникает после 40 минут бега. А лучше конечно вместе с анаэробной нагрузкой ходить в зал и заниматься со штангой и гантелями. Обычные, не нагружающие организм тренировки, никогда не дадут никакого результата, а живот будет только расти.. Как говорится, живот не от пива, а для пива :)
Проверено на себе!
1.Нужно желание изменить себя (чем сильнее желение-тем больше изменения)
2.Изменить рацион питания ( диета, отказ от жирного , мучного, от обеда или ужина. Я заменил сначала обед на стакан или два воды, сока, кефира - через 2 недели ремень затянул на одну дырочку туже)
3.Пилатес, калланетик, набор гинастических упражнений с упором на тренировку пресса.
4.Кардио тренировка - бег, танцы, фитнес - без фанатизма не более 20 минут-в зависимости от состояния здоровья.
5. Постепенно и вдумчиво выполнять все пункты - сразу ничего не бывает, либо улучшаем здоровье и самочувствие либо хотим его угробить. У нас на стадионе мужчина около 60 - в первый раз просто обошел круг пешком, через год занятий каждый день в любую погоду он пробегает трусцой 20 кругов - не всякий молодой выдержит.
СтарМаксимус
22.06.2007, 11:40
помогите накачать низ пресса? или подскажите эффективную программу
mariya_tom
27.06.2007, 13:50
Замечательная программа!!!!
icepower
30.06.2007, 07:18
спасибо, принялся за тренировку)
для квадратиков на животике, к пляжному сезону, есть рецепт из хатха-йоги :
лечь на спин
поднять ноги на угол 15 досчитать медленно до 60
поднять ноги на угол 45 досчитать медленно до 60
на 90 досчитать до тогоже числа
затем сделать 10-15 махов ногами быстро от угла 0 до 90
утром и вечером
через неделю можно смело топать по полосе прибоя и ловить девичьи взгляды) удачи!
*** Скрытый Текст ***
файл удален. Перезалейте плиз
mAlex777
13.07.2007, 05:06
Я за три месяца похудел со 105 до 74 кг при росте 182 см.Нужно завязать с мучным ,макароны ,булки и т.д.,хлеб только черный и то не много .Ну и два кроссика в день по 2 км ,утром и вечером.
http://www.koob.ru/books/ideal_press.rar
вот хорошая книжка про то как качать пресс, года 2 назад по ней занимался, а сейчас вспомнил и нашел ссылку. Так что проверено. там искать программу тренировок. А вообще, пресс нужно качать как и другие мышцы- брать отягощения и делать 6-12 повторов на 4 подхода.
http://www.koob.ru/books/ideal_press.rar
и булки не жрать
Foraneus
26.07.2007, 13:23
Есть еще такой вариант, неплохая книжка.
http://rapidshare.com/files/33245748/Bodibilding.rar
Нельзя сделать ТОЛЬКО красивые мышцы пресс на фоне дряхлых мышц груди, ног, рук и спины. Точно так же, как нельзя вылечить один орган на фоне ослабленной имунной системы. Несомненно, везде важен комплексный подход в развитии, как мышц, так и здоровья.
Рекомендую Идеальный ПРЕСС Курта Брунгардта. Никакой воды в духе "Занимайтесь и вы станете похожи вот на эту телку через X недель" нет! Затронуты такие темы как:
- постановка цели
- визуализация результата
- вхождение в поток
Хороша тем, что акцент сделан именно на принципах тренировак, чем на каких-та определенных фактах и цифрах. А как сказал один мудрый человек "Знание нескольких принципов освобождает от знания множества фактов".
Mad Mike
28.07.2007, 10:28
Хорошо тренироваться, правильно питаться, много отдыхать!
Короче надо эту тему изучить и действовать, а не тупо следовать советам из журнала или книги.
Нужен комплексный подход.
Полностью сместить приоритеты в область здорового образа жизни.
Да и сила воли нужна, а то человек – скотина ленивая :)
Alex Smith
06.08.2007, 02:46
Тут пробегал совет ходить в бассейн чтобы лишний жир с живота согнать: пробовал на себе - не помагает.
За год регулярного плавания два-три раза в неделю мышцы на руках и спине наросли очень и очень неплохо (чем вполне доволен и бог с ним животом:) ), верхний пресс проступил, но живот как был - так и остался.
Нельзя сделать ТОЛЬКО красивые мышцы пресс на фоне дряхлых мышц груди, ног, рук и спины. Точно так же, как нельзя вылечить один орган на фоне ослабленной имунной системы. Несомненно, везде важен комплексный подход в развитии, как мышц, так и здоровья.
Согласен на 100%.
Добавлю еще:
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Под «этим» имеются в виду бугристые шесть кубиков живота. (А вы думали, о чем я?) Да, вы можете иметь огромные руки, но если они болтаются по бокам пивного пуза, восхищенных взглядов вам не видать. Не поможет даже одежда. Вы хотите знать, как сделать эти шесть гранитных кубиков рельефными, даже в расслабленном состоянии? Давайте развеем некоторые мифы, касающиеся шести кубиков (но первым шагом должен быть отказ от пива).
Миф 1: Пресс - это клубок узловатой мышечной массы.
На самом деле, пресс - это одна мышца (rectus abdominis - прямая мышца живота), которая начинается на нижнем отделе грудной клетки и спускается вниз к тазовому поясу. Причиной образования шести кубиков служат вертикальные и горизонтальные сухожилия. Они и создают линии, которые вы видите (пока, может быть, и не видите, но все впереди!)
Миф 2: Для приведения пресса в надлежащую форму нужно делать сотни повторений.
Не правда! Прямая мышца живота точно такая же, как бицепсы, грудные мышцы или дельтоиды. Чтобы получить хорошо очерченный, глубокий пресс, нужно его строить. Да, именно строить, а не ввергать в панику. Вы не сможете значительно увеличить брюшко мышцы, потому что прямая мышца живота довольно плоская и стянута упомянутыми выше сухожилиями. Тем не менее, для того, чтобы они сидели глубже, подчеркивая сепарацию, вам необходимо построить некоторое количество мышц. Тогда они будут возвышаться над сухожилиями. Как это сделать? С помощью постоянно растущего сопротивления, добавляя веса в ваших упражнениях на пресс, когда это возможно, и выполняя от восьми до 20 повторений в каждом сете.
Миф 3: Для лучших результатов мышцы пресса надо нагружать каждый день.
Ничего подобного. Опять же, мышцы пресса такие же, как грудные или спинные. Если вы тренируете их интенсивно и с полной амплитудой, то им потребуется отдых для восстановления и регенерации. Никогда не нагружайте пресс более трех раз в неделю, а если интенсивность высока, то хватит и двух.
Миф 4: Кранчи - это лучшее абдоминальное упражнение.
Это все равно, что сказать: «Экстензии - это лучшее упражнение для квадрицепсов». Конечно, кранчи хорошо изолируют целевую мышцу, но большинство бодибилдеров знает, что изолирующие движения - это не самые лучшие строители массы. Для квадрицепсов лучшими будут приседания и жимы ногами. А что же для пресса? Как показали недавние электромиографические исследования, даже вращение педалей на велотренажере в положении лежа на спине вызывают большую электрическую активность (или активацию волокон) прямой мышцы живота, чем кранчи, выполняемые на горизонтальной поверхности. Почему? Эти мышцы приспособлены для работы в тандеме с другими, для пресса это сгибатели тазобедренного сустава. Другими упражнениями, обеспечивающими командную работу, будут подъемы коленей в висе или на наклонной, а также подъемы туловища на наклонной. Конечно, если вы будете выполнять эти движения, используя инерцию, то есть раскачивая торс и ноги при каждом повторении, тогда по эффективности они будут значительно уступать строгим кранчам. Для извлечения наибольшей пользы из этих упражнений выполняйте их в строгой технике, контролируя движение.
Миф 5: Стандартные кранчи являются движением в полной амплитуде для прямой мышцы живота.
Если вы делаете кранчи на горизонтальной поверхности, то работаете только в верхних двух третях амплитуды сокращения мышц пресса. Для обеспечения работы в оставшейся трети спина должна прогибаться примерно на 30 градусов от центра, тогда прямая мышца растягивается. Так как торс не может опуститься ниже пола, вам следует выполнять кранчи с подставкой под поясницу, что и позволит позвоночнику прогнуться. Такие условия для спины созданы в тренажере, называемом абдоминальной скамьей. Груз через блок тянет вас назад через округлую подушечку под спиной, обеспечивающей прогиб в пояснице и растяжку прямой мышцы живота. Из этого положения вы выполняете кранчи, но уже с полной амплитудой. Почти каждый, кто попробовал работать на абдоминальной скамье, почувствовал разницу по сравнению с обычными кранчами. Все дело в растягивании мышцы. К тому же, такой тренажер позволяет удобно менять нагрузку с помощью увеличения или уменьшения отягощения.
Помните, для построения мышц нужен рост сопротивления. Если в вашем зале нет абдоминальной скамьи, вы можете заменить ее кранчами на блоке с поддержкой поясницы. Можно попросить партнера поддержать руками вашу поясницу для создания необходимого прогиба при каждом повторении или сесть на скамью Скотта спиной к подставке для рук, которая и обеспечит опору пояснице.
Миф 6: Подъемы ног лежа на краю скамьи - это одно из лучших упражнений для пресса.
Исходя из предыдущих разговоров о командной работе мышц, вы можете подумать, что это упражнение способно обеспечить такую работу, а также полноценную стимуляцию мышц пресса, но это не так.
Такой тип подъемов ног нагружает только флексоры (сгибатели) тазобедренного сустава, мышцы пресса работают в режиме стабилизации в статически сокращенном состоянии. То есть пресс ничего не получит в результате выполнения этого упражнения, только флексоры. Но разве не то же самое происходит при подъемах коленей в висе? То же самое, если их делать неправильно. Вы должны подавать таз вперед в верхней точке каждого подъема, то есть подтягивать колени к грудной клетке. В противном случае пресс тренируется неэффективно, в отличие от флексоров тазобедренных суставов.
Многие начинающие не могут сразу выполнить такое подтягивание коленей к торсу, тогда следует начать с работы на наклонной поверхности. Голова - в верхней части наклонной скамьи, ноги слегка согнуты. Поднимайте колени вверх и к груди до тех пор, пока ягодицы не оторвутся от скамьи. Пауза, затем опустите ноги в исходную позицию, выпрямляя их. Вам придется держаться руками за верхний край скамьи. Когда перейдете к версии подъемов в висе, будете выполнять все точно так же, подтягивая колени к груди и скручивая корпус. В противном случае, вне зависимости от версии подъемов ног, у вас не получится эффективного упражнения для пресса. Помните о скручивании торса.
Миф 7: Все, что нужно для построения великолепного пресса - это подъемы торса (или подобное компаундное упражнение).
Хотя вы можете построить замечательный пресс, выполняя только компаундные движения (такие как подъемы туловища), которые вовлекают в работу флексоры тазобедренных суставов, все же это не самое эффективное средство получения точеного пресса. Большинство атлетов гораздо быстрее добьются успеха, прорабатывая пресс в трех разных позициях на каждой тренировке:
1. начните с упражнений, обеспечивающих командную работу мышц - это подъемы туловища или подъемы коленей (не забывайте о скручивании корпуса!);
2. далее последуют упражнения, обеспечивающие работу мышц пресса в растянутой позиции, что в большей степени включит в работу мышечные волокна и повысит амплитуду движений;
3. изолируйте прямую мышцу и заставьте ее работать в сокращенной позиции.
Тренировка, удовлетворяющая всем вышеперечисленным требованиям, будет состоять из подъемов корпуса или коленей (средняя позиция), кранчей на блоке с поддержкой поясницы или кранчей на абдоминальной скамье (растянутая позиция) и кранчей с двухсекундной задержкой в верхней точке амплитуды (сокращенная позиция).
Миф 8: Упорные тренировки пресса по эффективной программе, в конце концов, подарят вам вожделенные шесть кубиков.
Никогда, если на талии у вас толстый слой жира. Так что, если хотите иметь квадратики пресса, откройте их. Если уровень содержания жира в вашем организме выше 12%, то ваш пресс будет скрыт, вне зависимости от интенсивности его тренировок. Чтобы увидеть развитие пресса, надо удалить жир с помощью диеты.
Миф 9: Наклоны в стороны помогут подчеркнуть развитие пресса
Тяжелые наклоны в стороны, выполняемые с гантелей в одной руке, построят лишь косые мышцы живота на ваших боках, что сделает талию шире, а плечи заставит выглядеть уже. Здорово! Это ведь не то, что нужно бодибилдеру. Конечно, если вам нужно развитие этих мышц для определенного вида спорта, а внешний вид вас не беспокоит, тогда можете включить тяжелые наклоны в стороны в свою программу. Торс станет сильнее при поворотах, что нужно, например, футболистам. Только не думайте, что легкие наклоны в стороны или скручивания в талии с палкой на плечах сожгут весь этот жир вокруг талии.
Миф 10: Тренировки пресса с большим числом подходов и повторений сожгут жир и проявят шесть кубиков.
Извините, но локальный сброс жира происходит только в рекламных роликах, не надо принимать желаемое за действительность. Вы не сожжете больше жира на талии, периодически делая больше повторений в упражнениях на пресс! К сожалению для многих тренирующихся, им приходится сидеть на строгой диете и/или делать кардиоработу для сжигания жира во всем теле. Но разве 100 подъемов корпуса не считаются кардионагрузкой? Нет. Эти 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержится в маленьком яблоке.
Лучшей стратегией будет постепенное снижение количества калорий (по 100-200 калорий от общего дневного калоража каждые три недели) и/или увеличение аэробной составляющей ваших тренировок. Так вы постепенно уберете жир с талии. Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс. Если вы хотите, чтобы кубики оставались на месте, даже когда вы расслаблены, нужно довести эту цифру до шести процентов. Для большинства тренирующихся это означает снижение калорийности питания еще более мелкими шажками каждые 2-3 недели, до тех пор, пока дневной калораж не опустится до 2000 калорий.
Если процент жира, содержащегося в вашем организме, все еще не удовлетворяет вас, следует увеличить количество аэробной работы и/или прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, которые способны ускорить метаболизм и «вымести» из вас последние остатки жира. Чем ниже становится содержание жира в организме, тем труднее продолжать худеть. Но не сдавайтесь. При определенной настойчивости, правильной тренировочной программе и методичном снижении калорийности питания вы получите рельефный пресс и будете вознаграждены восхищенными взглядами окружающих.
Ну вот, мифы мы вроде развеяли - теперь о главном!
Частичные подъемы торса лежа на наклонной скамье - это наилучшее упражнение
Основой вашей программы для тренировки пресса должны стать частичные подъемы туловища лежа на наклонной скамье. Это наиболее базовое упражнение для пресса, нагружающее среднюю часть живота, называемую прямой мышцей живота, особенно ее нижнюю часть. Я отдаю предпочтение выполнению этого упражнения на наклонной скамье, а не на доске, поскольку изгиб скамьи более естественный и со структурной точки зрения менее опасный. Г результате, нижняя часть спины подвергается меньшему стрессу.
Выполняйте умеренное количество повторений
Мне часто приходится наблюдать, как люди выполняют немыслимое число повторений -десятки и даже сотни, одно за другим. Здесь мы имеем пример довольноно глупого, но весьма популярного убеждения, что "чем больше, тем лучше". После достижения определенной отметки вы прекращаете стимуляцию и начинаете самоуничтожение. Перегрузка этих мышц в таком режиме может фактически привести к местной перетренированности и травмам, из которых очень распространенной является грыжа (расслоение тканей по срединной линии живота, называемой белой линией живота, которая делит прямую мышцу на две части ). Совершенно очевидно, что при тренировке пресса требуется немного большее число повторений, чем для других частей тела в среднем. Однако я выполняю не более 25 повторений, увеличивая степень трудности путем добавления сопротивления или увеличения наклона.
Не делайте вращений туловища
Хотя такие движения кажутся хорошим способом разминки и начала тренировки пресса, они довольно опасны и польза от них незначительная. Например, повороты туловища с палкой на плечах могут вызвать смещение дисков поясничного отдела позвоночника. (В самом худшем случае, когда вы выполняете это упражнение сидя и нижняя часть тела неподвижна, самая большая доля нагрузки приходится на поясницу). Но, тем не менее, я рекомендую небольшие повороты в позиции кранчей или подъемов туловища, для того чтобы придать лучшие очертания боковым поверхностям верхней части пресса, но это вовсе не является поворотами торса.
Не делайте наклонов в стороны
Помните, что мышцы пресса, как и все прочие мышцы, будут гипертрофироваться и расти под действием стимула, такого как тренинг с сопротивлением. А поскольку в нашем обществе эталоном красоты является тонкая талия, то надо быть осторожным, чтобы не допустить чрезмерного развития мышц пресса, что увеличивает талию. В особенности это касается наружных косых мышц, расположенных снаружи в нижней части живота. В результате чрезмерной стимуляции путем тренинга с сопротивлеием, эти мышцы могут увеличиваться в размерах и сделать талию шире.
Сконцентрируйте внимание на нижней части пресса
Построить верхнюю часть пресса относительно легко, поскольку почти каждое упражнение для пресса вызывает сокращение верхнего отдела по крайней мере в начальной фазе движения. Как правило, большинство упражнений прорабатывают верхнюю часть пресса, пренебрегая нижней. В принципе, большинство упражнений прорабатывают верхние доли пресса за счет нижних. В то же время даже полное сосредоточение работы на нижних долях позволит добиться впечатляющего развития верхних частей. К тому же, дряблость нижней части пресса зачастую является причиной такого неэстетичного выпирания живота ниже уровня пояса, на которое так часто жалуются женщины. Как свидетельствует из моего опыта, упражнения для пресса и мышц, сгибающих тело в тазобедренных суставах (поднимания ног и тренажер для нижней части спины) подходят наилучшим образом.
Не надейтесь я на одни только упражнения, необходима еще и диета
Не пытайтесь обмануть самого себя, веря в то, что могут сказать необразованные тренеры, поскольку точечная редукция (точечный сброс жира) невозможна. Иными словами, построение мышц пресса с помощью упражнений не сделает их более рельефными, так как их проработка не удаляет жир из окружающей их области. Вы должны комбинировать их с ограничением в питании и сбалансированным поступлением питательных веществ, для того, чтобы придать мышцам пресса вид стиральной доски.
Опускайтесь медленно
Как и во всех прочих упражнениях, я рекомендую опускаться медленно, контролируя движение. Помните, что опускание веса и растягивание мышцы называется эксцентрическим движением, а поднятие веса и сокращение мышцы - концентрическим движением. Что касается мышц пресса, вы должны стараться поддерживать медленное опускание (или эксцентрическое движение), по сравнению с более резким позитивным (или концентрическим) движением. Это ключевой момент, если вы хотите проникнуть вглубь мышечных волокон пресса и действительно придать им форму.
Не делайте форсированных повторений или форсированных негативных повторений
Я чувствую себя довольно глупо, говоря об этом, но поскольку я вижу, что все больше и больше наивных молодых ребят в залах стараются применить эти более сложные тренировочные методики к тренировке пресса, я решил еще раз поговорить об этом. Дело в том, что это не принесет дополнительной пользы. Включение их в тренировку ничего не даст вам. Короче говоря, в них нет необходимости. Наоборот, они только могут стать причиной травмы.
Тренируйте пресс с большей интенсивностью, но с меньшей частотой
Слишком часто доводится наблюдать, как люди тренируют пресс каждый день. Они, кажется, забывают, что мышцы пресса - это такие же мышцы, как и все остальные, и им нужен отдых для того, чтобы восстановиться и расти. Несмотря на то, что мышцы пресса следует тренировать чаще - подразумевается количество проработок в неделю, по сравнению с тренингом других частей тела, но тренинг чаще, чем 2 или три раза в неделю - это слишком.
Если возможно, тренируйте пресс вместе с напарником
Мышцы пресса - это единственная мышечная группа, тренировка которой очень монотонна. Поскольку число повторений больше, выше частота тренировок, и используется очень маленькое сопротивление (либо не используется вообще), ваши усилия и уровень интенсивности довольно низкие. Избежать этого мне позволяет тренинг вместе с напарником. Занятие становится веселее, и, кроме того, своего рода дружеское соревнование между вами двумя может способствовать повышению интенсивности тренировки
Согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения.
Многие идеи Жиронды в области тренировки пресса уникальны. Он считал эту мышечную группу наиболее загадочной. В отличие от широко распространенного тогда мнения, он говорил о невозможности точечного избавления от жира в отдельно взятом регионе всего несколькими сетами подъемов корпуса. Он рассказывал своим ученикам о том, что только диета и высокоактивный тренинг с короткими периодами отдыха приведут к потере веса, подчеркивая важность работы сердца и легких в процессе сжигания жира. Для получения умопомрачительного пресса нужны правильные упражнения и питание.
Благодаря усиленному кровоснабжению, абдоминальным мышцам не нужны дюжины сетов с высоким числом повторений каждый день. Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими, а ваша система переживает значительный шок, который способен затормозить рост. Жиронда предлагал прорабатывать пресс четырьмя-пятью сетами из 8-12 повторений в трех упражнениях. Он предупреждал новичков, желающих набрать массу, об опасности прямой работы на пресс, так как эти мышцы получают достаточно нагрузки в других упражнениях.
Он также выступал против наклонов в стороны. Они не способны сузить талию, а лишь расширят ее за счет развития косых мышц пресса. А кому это нужно?
Многие люди не знают, что подъемы корпуса и ног не являются прямыми упражнениями на пресс. Их участие в работе лишь частичное. Винс был одним из первых, кто указал, что задача прямой мышцы живота - это сближение таза и грудинной кости. Частичные подъемы корпуса (подъем его лишь на одну четверть - половину полной амплитуды) будут гораздо лучшим строителем абдоминальных мышц. В сущности, Винс изобрел кранчи. Он первым начал внедрять их в практику, а сейчас это упражнение выполняют повсюду.
Если вы не изолируете прямую мышцу живота, то можете легко перегрузить ее слишком большим числом сетов и повторений. Изолирующие движения гораздо лучше тех, что прорабатывают все, от бедер до спины. Выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только это произойдет, нагрузка с прямой мышцы живота перейдет на поясничные мышцы, крепящиеся к верхним частям бедренных костей и идущие в район поясничных позвонков. Их главная функция - переводить корпус в сидячее положение.
Достигнув определенного уровня тренированности, переходите на аэробный стиль тренинга. Не ждите восстановления дыхания, отдыхайте лишь несколько секунд между сетами. Старайтесь сделать наибольший объем работы за кратчайший промежуток времени. Между сетами устраивайте себе гипервентиляцию, глотните кислорода и за работу. Такой стиль оказывает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира.
Одним из важнейших моментов оттачивания абдоминальных мышц Винс считал прием пищевых добавок.
Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все животные жиры. Он также выступал за отказ от рафинированных углеводов (Да-да! Сладкое и мучное прямой путь к лишнему весу - прим. Hardgainer.RU), продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров.
Несколько мудрых слов от Мастера: «Рельефные, хорошо скроенные абдоминальные мышцы стоят королевских сокровищ. В телосложении для меня нет ничего более ценного».
Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.
Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.
Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.
Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.
Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.
Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.
Mad Mike
29.08.2007, 21:18
Лично мне нравится упражнение "подъем ног к вертикали в висе на перекладине" Надо стремиться не сгибать ноги, а скручивать корпус и тянуть таз к груди.
Можно накачать мышцы живота прилично, но живот не будет плоским.
Нужно просто подсушиться, чтобы убрать лишний жир, в том числе и в районе талии. Ну и привести мышцы живота в тонус.
Все очень просто.
astars2006
01.09.2007, 14:03
Почитай "Идеальный пресс" Курт Брунгард
упражнения на пресс + ограничить себя в мучном и сладком+пробежки по утрам(вечерам)
можно заниматься танцем живота:)
Озаботился в свое время и я этой проблемой. Пошел в фитнес зал. 3,5 месяца занятий помогло.
если постоянно поддерживать себя в форме, то надолго
Моя девушка любит вечером поесть, у неё появился животик,хотя она стройная(нет она не беремена), она качала его 2 месяца но он не убавился и она прекратила тренировки, скажите нужно ли ей качаться дальше или лучше перестать вечером кушать?
Mad Mike
29.11.2007, 00:57
скажите нужно ли ей качаться дальше или лучше перестать вечером кушать?
Все зависит от того сколько она калорий потребляет и сколько тратит, а в какое время суток не так уж и важно.
По мне веселее много тренироваться и много есть, чем сидеть на диетах и ничего не делать.
Я употребляю пищу каждые 3-3.5 часа (за исключением времени сна) и процент жира регулирую сам. Когда набираю массу, то пресс слегка заплывает жиром (сложно расти и быть подсушенным).
Моя девушка любит вечером поесть, у неё появился животик,хотя она стройная(нет она не беремена), она качала его 2 месяца но он не убавился и она прекратила тренировки, скажите нужно ли ей качаться дальше или лучше перестать вечером кушать?
Как опытный качёк,скажу пару слов.Живот надо не качать, а укреплять и делать это правильно.3-5 минут в день пару специальных упр. и через месяц от маленького живОтика будет талия.
Твоя девушка что-то не так делала ,пусть обратиться к опытным спортсменам, пусть покажут как правильно укреп. живот. всё дело в теснике а не в еде.
С помощью постоянно растущего сопротивления, добавляя веса в ваших упражнениях на пресс, когда это возможно, и выполняя от восьми до 20 повторений в каждом сете.
Не согласен. Сотни повторений - это конечно ерунда, а вот не от 8, конечно, а от 12 повторений т.к. меньшее количество повторений пойдёт на массу мышц или на их общее укрепление, а не на рельеф. Мышцы живота относятся к так называемым "трудным" мышцам, как голень и предплечье. Смысл в том, что они в большей степени, чем другие, задействованы в обычной жизни и поэтому требуется большее количество повторений для их проработки. И конечно мышцы живота нельзя сравнивать с грудными, которые развиты у человека намного меньше.
Лично мне нравится упражнение "подъем ног к вертикали в висе на перекладине" Надо стремиться не сгибать ноги, а скручивать корпус и тянуть таз к груди.
Это упражнение нельзя делать с полностью выпрямленными ногами т.к. в этом случае есть вероятность повреждения коленных суставов.
Терзать себя, конечно, не стоит, но и все спортсмены придерживаются диеты. Исключить надо основные продукты, которые способствуют накоплению жиров - сливочное масло(заменить подсолнечным), копчёности(особенно копчёная колбаса), жареная пища, мучные изделия.
И правильно, что надо начинать с уменьшения желудка, а единственный путь - это перейти на шестиразовое питание и вставать из-за стола, как говорится "с чувством голода".
Сброс веса, более чем на 4кг в месяц, может повредить здоровью.
Ну, а занятия по 3-5 минут в день для человека с животом - это из области фантастики.
есть неплохая программа на тренировку пресса за 8 минут. Хоть и не много времени занимает зато потом все мышцы болят. Если несколько раз в день делать то и эффект будет и не так уж сложно найти 8 минут :), а может и чуть больше :)
Mad Mike
11.12.2007, 18:24
Не согласен. Сотни повторений - это конечно ерунда, а вот не от 8, конечно, а от 12 повторений т.к. меньшее количество повторений пойдёт на массу мышц или на их общее укрепление, а не на рельеф.
Не согласен. Рельеф появляется там, где убирается ЖИР, который скрывает мышцы.
А сколько повторений это по барабану!!! Главное, чтобы мышцы росли. Потом сушишься и вот тебе рельеф.
я не про 8 повторений говорю А про програмку тренировок на 8 минут (там отдельно на пресс и прочее есть но именно по 8 минут:)
8 минут для пресса конечно малова-то, но если сделать неплохой разогревчик минут на 15-20 и закончить релаксацией, то в комплексе будет отлично. хотя я сама по этой 8-ми минутной программе занималась, в любом случае - это лучше чем просто бездействие, мышцы по-немногу приходят в тонус!
Myrzilka_Di
12.03.2008, 01:03
Люди ...!!!
В инете вычитал :arr: про, то что пресик подкочать надо за сутки 500 жимов преса делать.
Это реальное дело??:quest:
Natochka
14.03.2008, 17:51
Oчень рекомендую калланетик: эффект достигается быстрее, чем при занятиях аэробикой или шейпингом, а главное, что мышцы становятся правильной формы
когда постояно занимаешся аэробикой и придерживаешся правельному питанию, то проблем с животом нет, по крайне мере у меня так.:)
Не смотря на все хитрые аэробные программы, таблетки для похудения, жиросжигающие мази и т.п. самый быстрый и эффективный способ - это бег на длинные дистанции. От 5 км и больше. Так быстро и эффективно сгоняют вес все спортсмены. Если пузо нужно убрать срочно - тогда бег с отяжелениями. Наташа Рогозина, неоднократная чемпионка мира по боксу, бегом с утяжелениями в считанные дни сбросила вес после родов и вошла с спортивную форму.
miamikat
21.03.2008, 19:12
Еще надо тонус кожи подтягивать, после родов это оч сложная задача, я пробовала самомассаж, контрастный душ, кремы для упругости, плюс калланетика, не скажу что все супер, на мой взгляд, но мужу все оч нравится, говорит животик лучше чем до родов!!! Но для меня нет предела совершенству :cool:
Нужно не завтракать, а обед часа в 2. Лично у меня живот плоский становится недели через 2 после такого питания, ну и тренировки само собой
walkerrina
13.05.2008, 13:03
я тоже стал замечать живот. хожу в зал 2 месяца. упражнения на руки ноги, спина, ПРЕСС. но живот стал меньше процентов на 10. надежды не теряю. но от много пива в выходной не откажусь. Мне кажется что это еще генетически - у моего отца живот просто огромный. Сидеть сложа руки не собираюсь, отодвину момент появления пуза.
Качать пресс и худеть - две разные вещи. Если в фитнес центрах могут говорить про местное уменьшение - это полная фигня. Для похудения надо выполнять как можно более тяжелые для организма (не для конкретной мышцы) упражнения, самое простое - бег по утрам. Ну самое главное - жрать меньше. Точнее, меньше потреблять углеводы.
"жрать меньше" не поможет. У человеческого организма есть "инстинкт самосохранения". И если уменьшить привычную "дозу" еды, организм будет делать запасы в виде жира. Просто надо есть не жирную, сбалансированную пищу. Ну и постоянно (не менее 3-4 раз в неделю) нагружать организм: бег (велосипед), гантели, штанга. Стоит ли так напрягаться из-за плоскогоживота?
beer_fan
22.05.2008, 12:13
Есть 2 варинта:
1) Меньше жрать
2) Заниматься спортом, сжигая калории
Можно эти 2 варианта совместить, главное себе не угробить ;-)
Лучше не меньше жрать, а правильно питаться плюс аэробная тренировка, забудь про фастфуд:)
Жрать надо чаще малыми дозами, и заниматься спортом- бегом, велосипедом. А для этого нужно послать нафиг все удовольствия! :-)
Kosandra
25.06.2008, 18:25
У мужа тоже такая проблема,но это все из за пива,кушает он как нормальный работающий мужик,а вот пиво по пол литра в день,и меня уже подсадил:beer:
nikopool
29.06.2008, 11:11
запрещенные китайские таблетки для похудания решают)))
Вот у меня такая же проблема, всё норм мышцы есть , пресс хороший жира нету, но есть просто маленький животик=) как его засунуть обратно:quest:
ivanovnm
11.07.2008, 10:50
Самая злободневная проблема от сидячей работы — пресловутое брюшко. И это в первую очередь мужская боль. Не удивляйтесь, это на самом деле так. Ведь мужской жир никак нельзя сравнивать с женским. Это только с виду так кажется, что разнополые животы похожи. На самом же деле у сильного пола жир выбирает особые места залегания — глубоко внутри организма. Он располагается в основном вокруг кишечника в маленьком таком органе под названием сальник, который однажды начинает жиреть. Это так называемый висцеральный жир. Самый противный. Потому что выгнать его из организма практически невозможно. А в результате получается мужик с беременным животом.
Я вам больше скажу: мужской жир, в отличие от женского, очень жестко влияет на здоровье, он начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце.
Поэтому именно мужчина, а не женщина, как у нас принято считать, первым должен начинать заниматься своей фигурой. Пока она еще есть. То есть в 18-20 лет уже нужно составлять программу похудания. Если живот вот только что наметился — считайте, что вы уже опоздали. Сальник уже начал накопительную деятельность.
В общем, как только вы уселись за стол и намертво прилипли к компьютеру, сразу же включайтесь в борьбу за плоский живот. В этом деле самое главное — калории. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать. А чтобы легче было понять, я приведу некоторые цифры. После порции зеленого горошка (обычно это 100 граммов) вам нужно будет поработать за компьютером, непрерывно стуча по клавиатуре 20 минут. Вареное яйцо придется изгонять из организма тем же клавиатурным способом приблизительно 50 минут, бутерброд с сыром (и даже без масла!) — более 1 часа, бутерброд с ветчиной — 1,5 часа, порцию гуляша с макаронами — 3,5 часа. Как вы сами могли убедиться, израсходовать все калории, работая на клавиатуре, просто нереально. Нужны более эффективные способы.
Идти по пути сокращения пищи и садиться на диету не советую. Чтобы физиология была нормальной, положено в сутки съедать 3000-3500 калорий. Нижняя предельная норма составляет 2000-2200. И наедать их обязательно нужно, чтобы не было проблем со здоровьем. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий.
http://psylive.ru/?mod=articles&gl=3&id=525
Меньше есть, больше двигаться.
Даже особо сильно нагружаться и не надо.
Главное постоянные физические упражнения.
Подойдут и активные единоборства: бокс, карате, просто грушу попинать.
Добавлено через 5 минут
и ещё вспомнил:
голодание - это совсем для других целей, но никак не для уменьшения жира.
Жировой слойчик останется всё равно. В основном "уйдут мышцы".
Разгрузочное на день-два ещё терпимо, а больше -- только после консультации с экспертом.
vAviLons
11.07.2008, 11:55
а я вот худощавого телосложения, поэтому у меня никаких проблем с животом нет. А если кого и мачает, я думаю самый лучший метод - это покрутить обруч
вообщем есть такое понятие как структура тела..и тот у кого она как бы не рельефная , тоесть не худощавая лучше не пытатся это изменить.Так заложено природой.И изменять тут нечего и не нужно.Можно конечно заниматся но так всё и останется.
гы))я весил 102 кг,увлёкся баскетболом,щас 85кг,главное желание,а то всё понты)
mavpenya
20.08.2008, 23:00
Не есть после 18.00 и 5 мин пресса в день. Для начинающих 1мин качать и 1мин отдыхать. И так 5 раз. Для ленивых можно стоять в упоре лежа но на локтях и смотреть телевизор. Результат Вас порадует!
Понятно что жрать надо меньше а если уже поздно?))) Мне помагает бассейн
azbest777
21.09.2008, 17:57
надо изменить свой образ жизни и естественно питание
Чистка организма, активный образ жизни и более менее разумное питание. А вот как раз есть интересная статейка на эту тему, название конечно слишком приувеличено, но подход, имхо, правильный:
УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 2 НЕДЕЛИ
Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели.
Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна. Конечно, сначала ни про какой живот я не думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад ни одна из них и рядом бы со мной не встала, я тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена. Хотела закатить скандал, а потом немного успокоилась и, критически рассмотрев себя в зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так и осталась, вот только живот… Животище… Можно было, конечно, все списать на рождение ребенка, но многие мои подруги и после родов спокойно возвращались на подиум и рекламировали открытые купальники, а я расслабилась, успокоилась и вовсю вкушала сытую жизнь, не замечая тонких намеков мужа. Да, живот надо было убирать.
Убрать живот - значит очиститься от шлаков.
Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.
Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.
Убрать живот и спорт.
Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.
Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.
Убрать живот и питание.
Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.
Ксения Райман
специально для Arabio.RU
ссылка на источник - http://www.arabio.ru/kra/ubrat_zhivot.htm
parapara
14.05.2009, 17:03
прикольно смотрятся худые мужики, но с торчащим брюшком. Наверно, просто надо все время следить за собой и не допускать его вырастания. Иначе потом практически нереально от него избавится
Многие ли смогут сделать пресс на 200 раз?
Многие ли смогут сделать пресс на 200 раз?
А смысл? Это уже упражнение на выносливость, а такие многоповторные кардио нагрузки мышцы не растят практически. Если так охота похудеть лучше бегать, а 200 раз... это мозоль только натрешь :)
vulkan_k
24.09.2009, 14:42
лучше всего ролик для пресса.
40-60 раз в день в полный рост.
Результат супер !
sersahar
25.09.2009, 07:35
да главное при этом нормальный режим питания.. иначе будет все очень не просто. Обычно самое сложное место - нижняя часть, которая сжигается очень специфическими упражнениями
Плавание тоже нормально пресс забивает.
Гудзовская
08.10.2009, 16:38
Я слышала, что помагает техника "бодифлекс" - диафрагмальное дыхание.
Тут все говорят надо "жрать меньше" не это главное, а главное кушать надо правильно и рационально.
нужно просто пойти работать, сварщиком там, сантехником, слесарем, землекопом, шофером на большой старый ржавый грузовик на жудой конец, и ПУЗА как не бывало.Ведь 99,9% форумчан никогда в жизни не работали, ведь так? каждый день, с 8-ми до 17-ти, 11 месяцев в году, 12-й отпуск и так из года в год, гарантировано никакого пуза не будет! и жрать можно будет всё что угодно, и сколько хочешь. =D
bigboyfan
25.06.2010, 16:33
бегать тоже хорошо, но нужно правильно питатся)
Качать пресс и худеть - две разные вещи. Если в фитнес центрах могут говорить про местное уменьшение - это полная фигня. Для похудения надо выполнять как можно более тяжелые для организма (не для конкретной мышцы) упражнения, самое простое - бег по утрам. Ну самое главное - жрать меньше. Точнее, меньше потреблять углеводы.
Все дело в питании. Делать упражнения на пресс и бегать нужно, но это не залог успеха..
Поделюсь опытом своей жены.
После родов живот уменьшился, но не уменьшилось большое количество кожи с жирком. Она делала в течении полугода упражнения на пресс, а также каждый день делала в ванной массаж с натуральным молотым кофе в области большой скопления кожи. Упражнения укрепили мышцы, а массаж со средствами сделали упругой кожу. Не сразу, но постепенно она добилась идеального состояния.
3 простые истины:
правильно питаться
меньше пить пиво
больше двигаться
Успех обеспечен!
vashkostya
17.11.2010, 09:23
http://iwantsixpackabs.com/
Вот сайт. Там видео уроки с описанием и диетами. Результат супер.
Как насчет домашних тренажеров для пресса типа аброкет и т.п.? С ними действительно легче качать пресс (спина не болит?) и можно ли убрать обвисший живот?
Колесо для пресса (оно же кажется и ролик, тоже самое) + бассейн + вообще активный образ жизни (спорт, танцы, секс) + питаться нормально (не обжираясь один раз в день, а поменьше, но раза 4, не пить пиво более 2 бутылок в неделю, попытаться жареное не есть, а есть болльше овощей, фруктов, крупы, мясо варёное или тушёное и тд.) + соблюдать режим, высыпаться. Не самая сложная схема. Необязательно ведь сегодня в кафе уплетать сухарики с ивом и картошкой фри. Чай, салатик из овощей с подсолнечным маслом и голубцом , к примеру, будут менее вредны...
"не жрать меньше" - а правильно питатся нужно. Тогда и живот обвисать не будет и состояние здоровья улучшится
smart_choice
31.12.2010, 11:39
200 и 300, и более раз - это не панацея. Главное, чтобы прорабатывались все мышцы живота. Согласитесь, не так важно сделать плоский живот, сколько удержать его. Я качаю пресс (и верхний, и нижний, и косые мышцы живота), но 6 кубиков еще нет. Занимаюсь 2 раза в день, хожу в спортзал, веду ЗОЖ. Но плоский живот - моя большая мечта.
...но плоский живот - моя большая мечта.
Как здорово, когда у человека есть голубая мечта! :)
Спорт спортом, но чтобы живот был плоский надо меньше жрать!!!
Coolerooler
04.01.2011, 16:23
я вот пиво полностью из рациона исключил =))) и доволен =))) ну и + упражнения на пресс ))
Как сказал кто-то - лучшее упражнение на пресс, чтобы были видны кубики - это диета )
_kristian_
11.01.2011, 22:54
Да..тяжело качать пресс..пробую иногда..хочется плоский живот,хотя занимаюсь хоккеем,но там почему то живот плохо накачивается))
Надо качать пресс и вечером не ужинать и пузо исчезнет
evgeniy27
14.02.2011, 11:19
а я борюсь с жиром на нижнем прессе. пока безуспешно... кто знает чем его лучше закачивать?
KasaSimka
18.02.2011, 22:00
Есть меньше ненадо... только заработаете истощение организма... Побольше двигайтесь, бывайте на свежем воздухе и вскоре все будет норм))) Да, кстати йогурты ешь) Тоже воздействие оказываютт...
BorisTihonov
01.03.2011, 23:46
есть часто и помалу, качать пресс, крутить велотренажер
чтобы получить плоский живот, придется пожертвовать всем остальным, я имею ввиду, что живот худеет в последнюю очередь. энергетические жиросжигатели вам в помощь.
Сделать живот рельефным отдельно от остального, действительно, малореально.
Надо подбирать интенсивность нагрузок и жечь жир везде. На низком пульсе эффекта нет, а на слишком высоком горят, в основном, углеводы.
Зиму отгонял на лыжах, -10 кг. Всем советую.
Зиму отгонял на лыжах, -10 кг. Всем советую.
классно! только у нас столько снега нет, чтобы на лыжах кататься
А велотренажер прессу поможет? Я конечно понимаю что калории сжигает и жир, но кубики от кручения педалей не появятся, так ведь?
Велотренажер помогает, только в большом количестве
slava230
12.05.2011, 22:18
нужно просто пойти работать, сварщиком там, сантехником, слесарем, землекопом, шофером на большой старый ржавый грузовик на жудой конец, и ПУЗА как не бывало.Ведь 99,9% форумчан никогда в жизни не работали, ведь так? каждый день, с 8-ми до 17-ти, 11 месяцев в году, 12-й отпуск и так из года в год, гарантировано никакого пуза не будет! и жрать можно будет всё что угодно, и сколько хочешь. =D
Ну да, ну да, среди водителей, особенно мало пузатых, а для остальных профессий, скорее свойственна грыжа и горб, но не рельефный пресс))) лично мое мнение и опыт, говорит только о том что необходимо заниматься комплексно, и бег, велик, железо, и жрать правильно)))))
T@lisman
13.05.2011, 10:25
Качать пресс и худеть - две разные вещи. Если в фитнес центрах могут говорить про местное уменьшение - это полная фигня. Для похудения надо выполнять как можно более тяжелые для организма (не для конкретной мышцы) упражнения, самое простое - бег по утрам. Ну самое главное - жрать меньше. Точнее, меньше потреблять углеводы.
Для плоского живота хорошо помогает бассейн (норм заплывы, а не барахтанье) в сочетании с диетой отличный результат за 2 месяца
0xdeadbeef
24.06.2011, 11:52
бег это да. После двух дней пробежек прям чувствуешь как торс напряжон
Nekii777
30.06.2011, 13:24
Тут 2 аспекта ведь.
1) Жировая прослойка на животе.
2) Сами мышцы живота.
Диета убирает первый фактор. Если не хотите ограничивать себя в еде, то бассейн и бег. Причём по 4-5 раз в неделю, если хотите увидеть действительно весомый результат. Убивать жир кардионагрузками - это ооочень тяжёлый и долгий процесс.
Накачать мышцы и увидеть свои кубики? Так это обычные упражнения на пресс. При чём важно не их количество, а их качество.
igorekmak
16.11.2012, 23:51
Ем только белковую пищу и изредка растительную. Называется диета Дюкана. Советую - сам узнал из ЖЖ Лебедева. Стал придерживаться с середины лета и стал замечать, как холм на майке стал постепенно становится равниной.
Хорошая фигура (в том числе плоский живот) зависят не только от правильного питания и занятий спортом, многое дает и генетика! Я очень люблю мучное и сладкое, но живот у меня всю жизнь плоский и пресс отличный :)
Но фитнесом я все-таки занимаюсь, для здоровья полезно :)))
Maxtor777
13.12.2012, 14:34
А с обручем кто-нибудь занимается?
Зиму отгонял на лыжах, -10 кг. Всем советую.
Минус то будет, но плоский живот не факт :) По ящику говорили, что все-таки велотренажер на живот больше влияет.
gop_stop
06.05.2013, 11:00
Любая правильная кардионагрузка способствует сжиганию жиров, только локального сжигания добиться почти невозможно, жир топится в первую очередь в тех местах, где его и так почти нет, так что на пузе от него избавиться получится в последнюю очередь, а девочкам на попе. И еще, жир находится не только на внешней стороне прямой мышце живота, но и на внутренней.
vsemchik
27.05.2013, 05:22
я бы посоветовал следующее(проверено на себе -62 кг за пол года весил 130) это тренажерный зал 3 раза в неделю, упражнения на пресс, очистка организма есть разные методики я чистился по методике Михаила Яцыка, ультразвуковая кавитация, лимфодренажный массаж, миостимуляция, рацион сделать минимально углеводистым и максимально белковым, жаренного, мучного и сладкого не есть, добавить в рацион добавки такие как левокарнитин эка и йохимбин, и повысить кардионагрузку выпады с гантелями бег на длинные дистанции в среднем быстром и медленном темпе поочередно
Я в фитнес-клуб хожу. Пресс надо качать!
vsemchik
27.05.2013, 17:09
Я в фитнес-клуб хожу. Пресс надо качать!
пресс конечно качать надо но если ты не избавишься от большого колличества воды, жира, и каложировой массы в кишечнике, пресса видно не будет пресс надо просушивать
а по мне, очень помогли уроки из знаменитого упражнения "Hip Hop Abs Workout - 8 Min Abs". Всё есть на youtube. Много различных сочетаний...и если постоянно "зранку". 15 минут и эффект!!!
aloizgremm
20.09.2013, 20:12
Живот у мужчин - как правило большое количество висцерального внутреннего жира.
У меня это была основная проблема - при легком ожирении большой выпирающий живот.
Избавился от него с помощью низкоуглеводной диеты и интервальных тренировок за полтора года. Третий год поддерживаю получившийся результат.
deingvard
15.04.2014, 10:27
углеводо главное поменьше после 18.00 есть и плоский живот со временем появиться
углеводо главное поменьше после 18.00 есть и плоский живот со временем появиться
Все верно и побольше пить воды в течении дня.
А мне кажется, что всё индивидуально! Я сколько не борюсь, все четно! А кому-то и после 18.00, ест пьёт всё что хочет и как с гуся вода!метаболизм!
А мне кажется, что всё индивидуально! Я сколько не борюсь, все четно! А кому-то и после 18.00, ест пьёт всё что хочет и как с гуся вода!метаболизм!
попробуйте посчитать свои калории и сахар уберите во всех его проявлениях)
Все верно и побольше пить воды в течении дня.
Все верно, не менее 2-3 литров в день.
движение - это жизнь. Больше двигайтесь. Сжигайте больше, чем потребляете. Удачи!
Легко говорить - больше двигаться. Для этого нужно постараться себя заставить.
Отказаться от чего-нить легко, т.к. не нужно делать лишних телодвижений.
YeyoDelRio
25.07.2015, 22:21
поднять ноги на угол 45 досчитать медленно до 60
vBulletin® v3.8.9, Copyright ©2000-2026, vBulletin Solutions, Inc.